Začněte bojovat se svými zvyky!
K téměř každé věci na tomto světě získáte návod k použití, k vlastnímu tělu ale žádný praktický manuál nedostanete. Alexandrova technika je metoda, která vás naučí porozumět svým pohybovým zvykům a své tělo tak dobře používat.
Dozvíte se, jak s vlastním tělem zacházet šetrně v rámci běžných každodenních činností a jak cokoliv, co děláte, dělat lépe a efektivněji. Naučíte se rozpoznávat své zvyky a volit pro své tělo lepší polohy a pohybové vzorce.
|
|
Speciální 10-hodinový základní kurz lepšího zacházení s vlastním tělem, ve kterém se naučíte:
- znát své konkrétní zvyky v každodenních pozicích a činnostech; - metodu, jak odmítnout špatný zvyk a zvolit si lepší pohybový vzorec; - v každé lekci si osvojíte minimálně jedno cvičení, které vám umožní od začátku vše praktikovat samostatně; - pochopíte, jak funguje vaše tělo a zjistíte, že se jedná o velice jednoduché a účinné principy; - zlepšíte fungování svého těla a naučíte si účinně pomoci a předcházet tak bolestem ; - naučíte se pracovat s pozorností, lepšímu používání smyslů, správnému dýchání a umění řídit své emoce… To vše v 10 lekcích (každá v rozsahu 60 minut), které budou probíhat jednou či několikrát týdně, dle vašich možností. |
Chcete vědět víc? Zde je souhrnný program jednotlivých lekcí.
1. Seznámení s Alexandrovou technikou. Zvyky a způsoby práce s nimi. Všímavost a pozorování. Pohyb vstávání/sedání do židle.
2. Rovnováha jako základní princip. Balancování místo držení se. Stání jako základní neutrální poloha. Kotníky.
3. Sedací kosti. Správné sezení. Kyčelní klouby – kde jsou a jak pracují.
4. Uvolnění krku, umístění a pohyblivost hlavy. Pánev jako protiváha hlavě. Základní osa těla. Pozice „stolu“ a lezení.
5. Ohýbání se. Kolenní klouby. Poloha „opice“.
6. Používání rukou, například při braní věcí, práce na PC apod. Jak se vyhnout napětí v ramenních kloubech, tenisovým loktům a karpálnímu syndromu?
7. Chůze jako základní neutrální (cyklický) pohyb. Spirálovité propojení svalů v těle. Zlozvyky chůze a jejich náprava.
8. Dýchání a hlas. Jak dýcháte? Co o dýchání (ne)víte? Jak lépe dýchat, mluvit, zpívat? Základy práce s vlastními emocemi.
9. Používání smyslů. Vnější smysly – především zrak a sluch. Vnitřní smysly – propriocepce.
10. Bonusová lekce – opakování, propojení do celku, důraz na to, co žáka nejvíce zaujalo, společná příprava individuálního programu pro denní život, rady a otázky. Volitelně: Alexandrova technika pro sport/hru na hudební nástroj/herectví apod.
1. Seznámení s Alexandrovou technikou. Zvyky a způsoby práce s nimi. Všímavost a pozorování. Pohyb vstávání/sedání do židle.
2. Rovnováha jako základní princip. Balancování místo držení se. Stání jako základní neutrální poloha. Kotníky.
3. Sedací kosti. Správné sezení. Kyčelní klouby – kde jsou a jak pracují.
4. Uvolnění krku, umístění a pohyblivost hlavy. Pánev jako protiváha hlavě. Základní osa těla. Pozice „stolu“ a lezení.
5. Ohýbání se. Kolenní klouby. Poloha „opice“.
6. Používání rukou, například při braní věcí, práce na PC apod. Jak se vyhnout napětí v ramenních kloubech, tenisovým loktům a karpálnímu syndromu?
7. Chůze jako základní neutrální (cyklický) pohyb. Spirálovité propojení svalů v těle. Zlozvyky chůze a jejich náprava.
8. Dýchání a hlas. Jak dýcháte? Co o dýchání (ne)víte? Jak lépe dýchat, mluvit, zpívat? Základy práce s vlastními emocemi.
9. Používání smyslů. Vnější smysly – především zrak a sluch. Vnitřní smysly – propriocepce.
10. Bonusová lekce – opakování, propojení do celku, důraz na to, co žáka nejvíce zaujalo, společná příprava individuálního programu pro denní život, rady a otázky. Volitelně: Alexandrova technika pro sport/hru na hudební nástroj/herectví apod.
Po absolvování 10 lekcí je žák připraven aplikovat to, co se naučil, samostatně. V případě zájmu samozřejmě může pokračovat v nadstavbových lekcích buď prohlubováním již naučených dovedností, anebo učením se nových.
